na boki

1 musisz odpowiednio jadać, jak się najesz to nie bedziesz podjadał, mzoe to byc zbyt duży odstęp między posiłkami, możesz też zdrowe przekaski podjadać, jakieś marchewki, inne warzywa 2 nie wiem za bardzo o co chodzi z tymi rękoma na boki

[...] silke i od razu bral sie za sztange ( ktorej nigdy wczesniej nie mial w rekach) i az mi go szkoda bylo bo myslalem ze chlopak sobie krzywde zrobi - sztanga mu tak latala na boki ze malo nie uszkodzil innych urzytkownikow silowni. To samo bylo w przypadku hatli.Po prostu chlopak nie mogla nad nimi zapanowac.I to nie jest jakis przypadek [...]

Wznosy na boki 12ką a w opadzie 20ką? Dawaj filma z tych wznosów w opadzie, jak nie zobaczę to nie uwierzę.

Wznosy na boki 12ką a w opadzie 20ką? Dawaj filma z tych wznosów w opadzie, jak nie zobaczę to nie uwierzę. Wszystko zależy od stopnia ugięcia łokci :-)

[...] 1.Łopatki ściągnięte. 2.Klata mocno wypięta. 3.Barki odwiedzione w tył 4.Nogi wypuszczone lekko w przód(tak byś widział je pod głową)-tułów lekko pochylony. 5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos. Wersja tricepsowa: 1.J/W 2.J/W 3.J/W 4.Nogi zgięte z tyłu.Tułów pionowy. 5.Łokcie idą w tył. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-14 20:29:16

LOL, Bahamut - dałeś mi pierwszego SOG-a. Dzięki!!! Nie zostaje mi nic innego jak wykupić abona... A co do noża - czy knypy ze składanym ostrzem są dużo mniej wytrzymałe niż zwykłe? Tzn. czy taki nóż się mi nie rozklekocze i ostrze (po rozłożeniu) nie będzie się chybotać na boki?

[...] Pompki tyłem mały gryf francuzkie Wtorek: Biceps: Łamana w opadzie młotki siódemkowanie Przedramie: nadchwytem na kolanie Środa: Nogi: Przysiady Łydki: Na 1 nodze ze sztanga Czwartek: Bary: Przed głowa upright row na boki Kaptury Plecy: Wiosłowanie podchwytem Drązek piatek klatka biceps

[...] wysokosci sprzetu -bolce ktore wkłada sie do dziurek zdecydowanie za krótkie, nieraz wypadały i przet sie sam obniżał -obicie strasznie słabo wykonane -caly modlitewnik latał na boki -gąbka ktora byław podparciu na łapy zbyt miękka -siedzisko niezbyt wygodne( to akurat najmniejszy problem) Oczywiśie nie nie odradzam zakupu sprzetu od TEo.

[...] pompki na poreczach, pąpki w podpoze o ławeczke i stopami na drugiej ławeczcze (opuszczasz dupsko), francuskie wyciskanie sztangielki - super cwiczenia. BARKI: wiciskanie zza głowy, zprzed głowy, wyciskanie hantlami, wzniosy hantlami w opadzie tułowia na boki i wzniosy na stojaco, wzniosy z dolnego wyciagu przed siebie. BRZUCH: 6 wejdera :)

Jeszcze raz podkreślam , że się zgadzam, że mam fat, jednak nie wiem czy widać ale na boki mi się nie wylewa w okolicach brzucha fałda, po prostu tam mi wywala środek, może brzuszki dodać między dniami treningowymi??

Wszystko zależy od tego do czego ten gryf. Typowy uchwyt na gryfie przy wyciskaniu to 82cm. Zbyt długi gryf może mieć tendencje do gibania się na boki, fizyka. Trudniej utrzymać środek ciężkości dotyczy to szczególnie np. ćwiczenia bicepsów.

Kolano - lokiec sa dobre ale lepsze sa wznosy nog na drazku na boki z pozycji kiedy uda sa rownolegle do podloza i dociagamy kolana po skosie do klatki, dobre sa rowniez sklony boczne z hantlem jak rowniez plank w pozycji na przedramieniu. Mi sie wydaje ze zdjeciu widze fat a nie zwaly miesni - bez urazy :)

[...] 60/6 70/4 75/3x4 Suwnica x/6,6,6 Wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 Dociskanie x/3,3,3 Poręcze x/5,5,5 Brzuch SOBOTA Martwy ciąg 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 Skłony izolowane 8,8,8 Wyciskanie zza karku 6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch To jest już ostateczna decyzja. Autor- Senegroth więc nie ma co dyskutować-- tylko trenować

[...] trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10 10 Przedramię: stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8 8 8 8 Czwartek: Barki + Brzuszki Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 8 8 Unoszenie barków ze sztangą 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek na boki 10 10 10 10 Brzuszki

Ciężkie pytania bo nie sprawdzam maksymalnego zieżaru w rozpietkach bo to grozi kontuzją ale myśle ze 35 kilogramowymi hantlami bym zrobił pełne powtórzenie a maks w unoszeniu hantli na boki to pewnie coś koło 45 kg . A przysiad w hack ciezko zebym zrobił bo moja siłownia nie jest wyposażona w babki ;)

a maks w unoszeniu hantli na boki to pewnie coś koło 45 kg ciekawe Zmieniony przez - jac88 w dniu 2010-09-24 22:17:18

poprostu nei zrozumiałem zdania unoszenie hantli na boki dopiero potem gdy ktoś napisał mało prawdopodobne to przemyslałem to w dłuższym czasie niz było mi dane wczesniej piszac odpowiedz i dlatego zrobiłem pomyłke . Staż mam prawie 3 lata nie wiem skąd ktoś wziłą ze półtora roku

[...] z fotek, co do planu robię tak : 1. Nogi przód, Klatka, barki, triceps Przysiady 4x8 płaska klatka sztangą 4x8 wyciskanie siedząc nad głowe barki sztanga 4x8 unoszenie na boki wyciąg dolny na barki 4x12 uginanie francuskie za głowe sztanga łamaną 4x10 triceps ściąganie z wyciągu górnego 4x10 triceps 2. trening plecy, nogi tył, biceps, brzuch [...]

Uginanie supinacyjne daj w oparciu o ławke skośną (głowa dotyka ławki!) Jako ostatnie daj uginanie na modlitewniku w superserii ze ściąganiem liny wyciągu z rozerwaniem na boki.

[...] Martwy ciąg 4x12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-10-8 Przyciąganie sztangi do brody 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x12-10-8 Unoszenie hantli na boki 3x12 Czwartek-aeroby(gra w kosza lub bieganie) Piątek (triceps,nogi) Wyciskanie sztangi łamanej stojąc z tyłu 4x12-10-8-6 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 Przysiady [...]